Lunes, 16 de Marzo del 2026
La mayoría de las consultas están relacionadas con la pérdida de peso y el aumento de masa muscular
Lima, 25 de Febrero del 2026.- El bienestar forma parte activa de la vida de muchos jóvenes. Implica cuidar su alimentación, dormir mejor y entrenar con mayor constancia. Sin embargo, no siempre se logran los objetivos esperados. La falta de información personalizada, de hábitos sostenidos en el tiempo y la sobreexposición a contenidos en internet, que pueden ser válidos, pero no necesariamente aplicables a todos los casos, han impulsado a más jóvenes a buscar asesoramiento profesional para encaminar sus metas de manera adecuada.
En ese contexto, los especialistas en nutrición de Smart Fit Coach, el servicio exclusivo de Smart Fit que ofrece asesoramiento integral en entrenamiento y nutrición de manera digital, identificaron las principales dudas y cuestionamientos que surgen en consulta. La información se obtuvo a partir de un universo de 489 usuarios activos entre 14 y 29 años, con mayor concentración en el grupo de 18 a 24 años.
La pregunta que más se repite es cuánto tiempo tomará ver cambios físicos. Según explican los especialistas, la motivación predominante está asociada a la mejora de la composición corporal, principalmente el aumento de masa muscular, el desarrollo del tren inferior y la reducción de grasa corporal.
En menor medida, algunos jóvenes buscan optimizar su estilo de vida, reducir la ansiedad o mejorar la calidad del sueño.
A la par, existe un marcado interés por suplementos como proteína, creatina, vitaminas, omega 3 y ashwagandha, incluso antes de haber consolidado una alimentación base equilibrada.
“Muchos jóvenes llegan con metas claras, pero también con información fragmentada. Nuestro rol es acompañarlos, ayudarlos a entender su propio proceso y recordarles que cada cuerpo responde de manera distinta. Cuando el enfoque se pone en construir hábitos y no solo en el resultado inmediato, el cambio es más saludable y sostenible”, señala Paolo Bazalar, jefe de Addons en Smart Fit Perú y responsable de Smart Fit Coach y Smart Fit Balance.
Entre las principales recomendaciones que brindan los especialistas destacan:
El consumo de proteína: en jóvenes que entrenan con regularidad, los requerimientos deben calcularse según el peso y el nivel de actividad. En promedio, se trabaja con alrededor de 1.6 g/kg en varones y entre 1.2 a 1.4 g/kg en mujeres. Si estos valores se cubren con la alimentación diaria, no es indispensable recurrir a suplementos; su uso debe evaluarse de manera individual y bajo orientación profesional.
El consumo de carbohidratos: restringirlos por temor a ganar peso es un error frecuente. Los carbohidratos cumplen un rol clave en el rendimiento, la recuperación y los niveles de energía, especialmente en personas que entrenan de forma constante. Incorporarlos balanceadamente es lo más adecuado.
Las dietas restrictivas y dejar de comer: optar por planes extremos o reducir drásticamente la ingesta puede generar efectos contraproducentes, afectar el metabolismo y dificultar la adherencia. La evidencia muestra que los cambios sostenibles se logran con estrategias equilibradas, no con medidas radicales.
Omitir comidas y comer a deshoras: la falta de estructura en los horarios impacta en la calidad nutricional y en la consistencia del proceso. Organizar el día en tiempos de comida definidos favorece a formar hábitos y facilita resultados progresivos.
Finalmente, los especialistas recuerdan que no existen fórmulas universales. Cada persona tiene un contexto, un ritmo de vida, antecedentes y objetivos distintos, por lo que las recomendaciones generales que circulan en redes sociales no siempre son aplicables a todos. Conocer el punto de partida, evaluar hábitos y diseñar una estrategia personalizada es lo que permite que la alimentación y el entrenamiento trabajen realmente a favor de resultados.
