¿Cómo bajar de peso sin perder masa muscular?
- Se debe mantener una buena combinación de ejercicios que desarrollen el músculo y una buena alimentación.
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Lima, 14 de Octubre del 2022.- Usualmente las personas que asisten al gimnasio tienen como objetivo principal perder la grasa excedente en su cuerpo. Por ello, algunas personas deciden incluir en su entrenamiento solo ejercicios para bajar de peso, pero esto no es siempre lo mejor, porque puede ocasionar la pérdida de la masa muscular. Si bien las personas se guÃan mucho de los kilos perdidos, este no siempre es el resultado correcto porque no solo se trata de grasa perdida, sino que muchas veces se pierde músculo.
Es importante seguir algunos consejos para bajar de peso sin poner en riesgo el músculo, que tanto trabajo te ha costado construir, por ello Israel Tejeda, lÃder técnico de la cadena de gimnasios Smart Fit Perú, brinda algunos tips para mantener tu masa muscular:
- Mantén tu déficit calórico moderado: Durante esta etapa, debes aprender a controlar tu déficit calórico, es decir, debes consumir menos calorÃas de las que gastas en el dÃa. Pero es importante no reducir drásticamente la cantidad de calorÃas consumidas porque una pérdida excesiva de peso conducirÃa inmediatamente a la reducción de tu masa muscular.
- Consume más proteÃnas: Si te sometes a una dieta baja en calorÃas, tu cuerpo utilizará parte de tus proteÃnas como energÃa para preservar la masa muscular. Debido a esto, es recomendable asegurar una buena ingesta de proteÃnas magras en la dieta, para no agregar grasas ni calorÃas que perjudiquen en el proceso de definición del músculo.
- Reduce el consumo de carbohidratos: Recuerda mantener un consumo controlado de los carbohidratos, lo ideal es elegir los de bajo Ãndice glicémico para mantener la saciedad, la glucosa estable y son los que aportan más energÃa. Como, por ejemplo, pastas y arroz integrales o papas. las porciones pueden variar según el requerimiento calórico de cada persona, pero siempre es mejor consultar con un especialista.
- Entrena tus músculos: Uno de los errores más comunes durante la etapa de definición del músculo es privilegiar los ejercicios cardiovasculares (correr, bicicleta, baile, etc ) para perder grasa, en lugar del levantamiento de pesas o sesiones que impliquen gran carga para los músculos. Recuerda que algunas variaciones de levantamiento de pesas son muy buenos ejercicios para bajar de peso, junto con la dieta baja en calorÃas, que ayudan a conservar músculo y fuerza. Si mantienes una dieta baja en calorÃas sin ejercicio puedes perder más músculo, mientras que sumar ejercicio, propicia la pérdida de grasa manteniendo la masa muscular intacta.
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