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¿Hambre o aburrimiento? Cómo practicar el mindful snacking en el día a día

Martin — Wed, 25 Mar 2026 17:00:22 +0000

Especialista en nutrición de Mondelēz International explica cómo convertir los snacks en aliados de la alimentación saludable.

Lima, 20 de Marzo del 2026.- Con el cambio de estación, también suelen modificarse nuestras rutinas y la forma en que nos alimentamos. En días en que el clima varía constantemente, las personas optan por buscar opciones de comida más ligeras, además de consumir porciones más pequeñas, pero con mayor frecuencia. Lejos de ser algo negativo, este contexto resulta ideal para practicar el mindful snacking o snackeo consciente.

Esta práctica se basa en comer con atención plena, escuchando las señales del cuerpo. En lugar de comer de forma automática, el mindful snacking busca que las personas hagan una pausa para reconocer si existe hambre física o simplemente ganas de comer por aburrimiento.

Un primer paso para aplicar el snackeo consciente es hacer una pausa antes de comer y preguntarse si existe hambre o si se trata de sed, aburrimiento o estrés. También se recomienda comer sin distracciones, prestando atención a las señales de saciedad para detenerse cuando el cuerpo ha consumido lo suficiente.

“El mindful snacking también implica elegir la porción adecuada, comer despacio tomándose el tiempo para saborear cada bocado y disfrutar los alimentos sin elementos como pantallas o trabajo”, explica Silvia Sáenz, líder de Nutrición Estratégica en Mondelēz International.

Los snacks ligeros como galletas ricas en fibra, gelatinas o yogures, así como frutas con alto contenido en agua, pueden cumplir un rol positivo dentro de una alimentación balanceada cuando se eligen para responder a una necesidad real del cuerpo y no al aburrimiento o al consumo automático. Consumidos de manera consciente, contribuyen a mantener los niveles de energía y a disfrutar la comida evitando la sensación de privación.

«Permítete disfrutar de tus snacks favoritos, pero hazlo de manera consciente y con intención. Escucha a tu cuerpo, elige opciones refrescantes e hidratantes y saborea cada bocado», recomienda Sáenz.

En conclusión, el snackeo saludable no se trata de restringir ni de eliminar alimentos, sino de transformar la forma en que se consumen. Escuchar al cuerpo y hacer que estos pequeños momentos de comida se conviertan en aliados para cuidar la salud.

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El BRITÁNICO recomienda cuatro series británicas para practicar tu inglés

Martin — Thu, 21 Sep 2023 22:31:10 +0000

Entre las opciones encontramos el género de ficción, comedia, drama y acción.
Fomentar el hábito de ver series en inglés te brindará una exposición continua a expresiones británicas, mejorar compresión auditiva, entre otros. Además, podrás aprender sobre la cultura del Reino Unido.

Lima, 21 de Setiembre del 2023. – Como parte de la enseñanza del inglés, se recomienda complementar las clases generando hábitos como ver películas o escuchar canciones en este idioma. Por esta razón, ver series de televisión es una técnica efectiva y entretenida para mejorar tus habilidades en el idioma inglés de forma continua. Principalmente, porque te ayudan a familiarizarte con diferentes acentos, dialectos y estilos de comunicación.

En ese sentido, las producciones británicas te permiten aprender sobre la cultura y la historia del Reino Unido de una manera completa y dinámica. Por todo ello, el BRITÁNICO recomienda cuatro series que te ayudarán a practicar el idioma:

Sherlock: serie contemporánea sigue las aventuras del famoso detective Sherlock Holmes y su fiel compañero, el Dr. John Watson, en el Londres moderno. «Sherlock» es una elección ideal para mejorar tu comprensión auditiva y familiarizarte con el lenguaje coloquial británico actual. Además, la trama y los diálogos te mantendrán intrigado y entretenido.

Ted Lasso: esta serie de comedia es una gran opción para aprender inglés mientras te diviertes. Sigue la historia de Ted Lasso, un entrenador de fútbol americano que es contratado para entrenar a un equipo de fútbol en Inglaterra, a pesar de tener poca experiencia en el deporte. La serie expone el acento londinense y a expresiones coloquiales británicas, permitiéndote aprender un lenguaje cotidiano.
The Crown: esta serie histórica muestra la vida de la realeza británica, desde los primeros años del reinado de la Reina Isabel II. «The Crown» es una ventana a la historia reciente del Reino Unido, con diálogos elegantes y acentos variados que te ayudarán a adaptarte a diferentes formas de hablar el inglés británico. Además de mejorar tus habilidades lingüísticas, obtendrás una comprensión más profunda de la cultura y la política británica.

Doctor Who: si te interesa la ciencia ficción y los viajes en el tiempo, «Doctor Who» es una serie icónica que abarca décadas. La serie presenta una variedad de personajes y escenarios, lo que te ayudará a mejorar tu comprensión de los acentos y las expresiones británicas.

Estas series no solo son entretenidas, sino que también te proporcionarán una valiosa exposición al inglés británico en contextos variados, lo que te ayudará a complementar las habilidades lingüísticas que puedes aprender en un aula.

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5 razones por las que deberías practicar spinning

Martin — Sun, 26 Feb 2023 18:46:39 +0000

Realizar spinning no solo ayuda a fortalecer piernas y glúteos, también tonifica el abdomen.

Lima, 26 de Febrero del 2023.-Para mejorar la resistencia y la fuerza, existen numerosas disciplinas deportivas. Una de ellas es el spinning —o ciclismo indoor—, ejercicio que resulta ser uno de los más completos en las rutinas de acondicionamiento físico, con sesiones de alta intensidad que poseen una duración de 45 minutos a una hora.

El spinning no solo mejora la condición del organismo, causando menor agotamiento al subir escaleras o durante largas caminatas, sino que trae otros beneficios a la salud. Por ello, los expertos de ROK, centro de experiencia y tienda especializada en equipos deportivos, destacan cuáles son las principales ventajas de entrenar en estas bicicletas estáticas:

Fortalece el funcionamiento del corazón. Al ser un ejercicio aeróbico, ayuda a mejorar la salud cardiovascular y disminuir la presión arterial. Así, reduce el riesgo de padecer enfermedades cardíacas.
Tonifica los músculos. Las sesiones de alta intensidad contribuyen a fortalecer los músculos de piernas, glúteos y abdomen; ya que, al aumentar la resistencia de la bicicleta, se realiza el mismo esfuerzo que al subir una colina. Además, esta disciplina contribuye a perder peso y grasa localizada.
Disminuye el riesgo de lesiones. Al fortalecer tendones, huesos y ligamentos, se reduce el riesgo de sufrir alguna lesión en el tren inferior mientras se realiza la rutina o durante cualquier actividad diaria.
Reduce el estrés. La práctica del spinning, al igual que de otros deportes, elimina la tensión acumulada y reduce los niveles de cortisol, hormona que se libera a causa del estrés. Asimismo, libera endorfina y serotonina, sustancias químicas que segrega el organismo y contribuyen a un estado de ánimo positivo.
Mejora la calidad de sueño. El ejercicio favorece a la producción de melatonina, hormona que ayuda a conciliar el sueño.

Cabe recordar que, al ser un ejercicio de bajo impacto, las articulaciones y la espalda no se ven afectadas en los entrenamientos. Por eso, hay un bajo riesgo de lesiones. Esto implica que la mayor parte de las personas puedan practicar spinning de manera segura.

Sin embargo, no es recomendable tan solo subirse a una bicicleta estática y empezar a pedalear. Es importante ser guiado en una clase, ya sea presencial u online. Hay aplicaciones como iFIT que permiten acceder a rutinas virtuales con los mejores coaches del mundo. Cuando esta app, se conecta a una máquina deportiva, la velocidad, resistencia e inclinación del equipo se pueden ir ajustando según la sesión que realiza el entrenador. Estas y otras innovaciones del mundo fitness se encuentran en ROK, en Av. El Derby o en el Jockey Plaza.

¿Cómo elegir qué bicicleta estática adquirir?

Los especialistas de ROK también brindan algunas recomendaciones para elegir una bicicleta estática segura:

Busque un equipo resistente y estable, el cual pueda soportar su peso mientras haga fuerza en pedales y manilla. Recuerde regular la carga antes de empezar su entrenamiento.
Opte por una bicicleta que se conecte a un programa deportivo en el que se puedan registrar sus datos de entrenamiento, pues esto lo mantendrá más motivado.
Asegúrese de que la bicicleta posea un diseño ergonómico. Así evitará posibles dolores musculares.
Adquiera una bicicleta con diversas opciones de ajuste que le permitan regular su posición hasta sentirse cómodo.

Acerca de ROK

ROK es un centro de experiencia y tienda especializada en artículos y equipos deportivos y fitness. En el Perú, son representantes exclusivos de iFIT, la empresa número 1 en la industria del fitness en los Estados Unidos, que comercializa equipos deportivos de las marcas Pro-Form, NordickTrack, Weider y Weslo (entre otras). Esta compañía ha desarrollado un aplicativo denominado iFIT, el cual se puede descargar y sincronizar con las máquinas. Esta plataforma permite tener una experiencia diferente en cuanto al uso de los equipos ya que ofrece acceso a entrenamientos virtuales y cuenta con coaches deportivos a nivel mundial que interactúan con las máquinas de ejercicios y los usuarios en tiempo real. Además, el aplicativo iFIT ofrece clases en vivo de manera remota para un ejercicio virtual, pero sin dejar de ser personalizado. https://www.ifit.com/

Para mayor información de ROK ingrese en: https://www.rok.pe/

Acerca del Grupo Crosland

Crosland es un grupo empresarial con 60 años en el mercado peruano el cual cuenta con participación en múltiples sectores de la economía nacional. Posee experiencia nacional e internacional en la gestión y representación de marcas de productos de bienes de consumo, maquinaria pesada y servicios. En la actualidad, tienen presencia en los sectores Automotriz, Inmobiliario, Gastronómico, Ferroviario y de Bienes de Consumo, permitiendo que sea una compañía grande y diversificada. http://www.crosland.com.pe/

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¿Es recomendable practicar el ayuno intermitente?

Martin — Mon, 06 Jun 2022 17:13:18 +0000

Consiste en hacer periodos de ayuno, pero con una dieta equilibrada

Lima, 06 de Junio del 2022. El incremento en la oferta y consumo de productos ultraprocesados y del sedentarismo, así como estilos de vida marcados por un elevado estrés, son factores que han contribuido al sobrepeso y otras enfermedades que afectan la vida de las personas, llevándolas a implementar hábitos alimenticios errados. La pérdida de peso, el mantenimiento del mismo, o el control de los niveles de glucosa en sangre, han llegado a convertirse en auténticos retos para la población y en esta búsqueda por encontrar un remedio adecuado, han surgido nuevas opciones. Entre ellas el ayuno intermitente.

De acuerdo con Mariana Silva López, Coordinadora del Máster Universitario en Ciencias Avanzadas de la Nutrición Humana, de la Universidad Internacional de Valencia (VIU), el ayuno intermitente consiste en reducir el número de comidas al día. “Elhttps://www.mayoclinic.org/es-es/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/intermittent-fasting/faq-20441303 ayuno intermitente consiste en reducir el número de comidas al día, presumiblemente a solo 3, haciendo así un ayuno de entre 8 a 10 horas. Hay quienes pueden llegar a practicarlo hasta 12, o incluso 18”

Sin embargo, no podemos olvidar que nuestro organismo tiene su propio ritmo biológico y como individuos estamos ‘programados’ para unas determinadas formas de vida y horarios concretos. Lo primero que debemos hacer antes de empezar cualquier tipo de ayuno, es ponernos en manos de un nutricionista. Además, durante las horas en las que sí está permitido comer, no debemos saturarnos de comida, así como comer de acuerdo a nuestras necesidades nutricionales y de una forma saludable

En los últimos años, se habla mucho de este tipo de ayuno que funciona no solo para mejorar nuestra salud, ya que ayuda a reducir la diabetes y la presión sanguínea, de acuerdo a los últimos estudios, sino también como un método para adelgazar. Pero hay que saber que esto sólo se producirá si tenemos un déficit calórico en nuestra alimentación durante los días de ayuno. Es decir, debemos reducir las calorías que ingerimos al día si nuestro objetivo es perder peso tal y como sucede en cualquier tipo de dieta.

Independiente de la intención u objetivo con el cual se lleve a cabo, aunque hagamos ayuno, debemos seguir manteniendo una alimentación saludable y equilibrada en la que se incluya la ingesta de fruta, verdura, proteína vegetal y animal, legumbres y cereales, y donde evitemos productos ultra procesados, azúcares añadidos y alimentos con mucha grasa.

Pero ¿qué sucede en nuestro cuerpo cuando hacemos una comida tras un parón de 12 horas? Lo cierto es que existen muy pocos estudios al respecto. De hecho, algunos de ellos señalan que comer tras un ayuno similar, puede provocar desequilibrios hormonales (en concreto de la insulina) y de los niveles de glucosa durante las horas posteriores a la comida. Poco se sabe del posible efecto de estas desregulaciones a largo plazo. Como decíamos, faltan estudios al respecto.

De igual forma, Juan Antonio Nieto Fuentes experto de VIU, señala que el ayuno intermitente se contrapone con las recomendaciones emitidas por los organismos oficiales en materia de nutrición. “Una de sus propuestas es realizar cinco ingestas al día basadas en una dieta equilibrada, con un reparto y contenido calórico adecuado. Es más, diversos estudios ponen de manifiesto cómo la falta del desayuno en niños escolares se asocia con un menor rendimiento académico”.

Finalmente, es necesario destacar que modelos dietéticos adecuados, como la dieta mediterránea, basados en cinco comidas al día, han mostrado ser exitosos. Se relacionan con el mantenimiento del peso, con la prevención de obesidad, diabetes y enfermedades cardiovasculares, e incluso muestran un mejor pronóstico en la prevención de enfermedades neurodegenerativas como el alzhéimer.

VIU – Universidad Internacional de Valencia es una de las principales universidades online del mundo hispanohablante. Cuenta con más de 17.400 estudiantes de 89 nacionalidades diferentes, un profesorado con 1.545 docentes que, en su mayoría, combinan su actividad profesional con la académica, y más de 5.800 convenios para prácticas y colaboraciones. La Universidad Internacional de Valencia – VIU forma parte de Planeta Formación y Universidades, la red internacional de educación superior del Grupo Planeta. Cuenta con veintidós instituciones educativas en España, Andorra, Francia, Egipto, Italia, Marruecos, Colombia y EEUU. Cada año más de 100.000 estudiantes procedentes de 114 nacionalidades distintas, se forman a través de sus escuelas de negocios, universidades, escuelas superiores especializadas y centros de formación profesional con una extensa tipología de programas, niveles, disciplinas, modalidades e idiomas.

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5 razones por las que los niños debería practicar deporte durante todo el año

Martin — Sat, 26 Feb 2022 14:58:21 +0000

Lima, 26 de Febrero del 2022.-La temporada de verano arrancó y muchas familias suelen matricular a sus hijos en vacaciones útiles para ocupar el tiempo libre que tienen durante las vacaciones; sin embargo, apenas inician las clases, el deporte es dejado de lado y el principal

interés de los padres es que sus hijos se dediquen únicamente a los estudios.

A continuación, la Academia de Natación AquaXtreme, te explica cinco motivos por los que invertir en el deporte para tus hijos debería ser también una prioridad.

Oportunidades de estudios. Muchas veces por limitaciones económicas no se puede acceder a oportunidades de estudio; sin embargo, la práctica deportiva es muy bien vista por muchos colegios y universidades que ofrecen modalidades de ingreso y descuentos especiales para deportistas calificados. Algunas de ellas, valoran el perfil de un deportista porque suelen ser muy buenos estudiantes, además de traer consigo valores positivos para la institución.
Valores. La práctica del deporte influye en las actitudes y comportamientos desarrollando valores como el esfuerzo, la disciplina, la perseverancia, el respeto, la igualdad, el éxito personal y colectivo, el liderazgo, entre muchos otros que surgen de manera orgánica durante el ejercicio y la dedicación que le pongan a este.
Sedentarismo y comorbilidades. La infancia es una etapa fundamental para el desarrollo tanto físico como mental de una persona, y la pandemia ha originado que se intensifiquen los casos de obesidad infantil, diabetes, entre otras comorbilidades asociadas al COVID-19. Es por esa razón, que inculcar una cultura deportiva desde muy temprana edad resulta vital para prevenir enfermedades y garantizar una buena calidad de vida.
Alimentación. La actividad física afecta directamente la alimentación por la energía que requiere nuestro cuerpo. En tal sentido, el deporte es de gran ayuda para los niños que suelen tener problemas para cumplir con sus comidas. Con una alimentación adecuada se puede obtener muy buenos resultados tanto en su deporte como en los estudios.
La virtualidad trajo consigo que los niños estén mucho más expuestos al bullying y que por lo tanto pueden sufrir problemas relacionados a su autoestima. El deporte, a través de mecanismos en el cerebro, ayuda a controlar los estados de ánimo. Es así que, mediante los objetivos que van logrando durante la práctica de este genera una sensación de bienestar y de valoración personal. Recuerda que es difícil vencer a una persona que nunca se rinde.

Es en razón de ello, que la Academia de Natación Aquaxtreme ofrece clases de natación, aquabebes y de natación artística en sus 8 sedes ubicadas en Lima.

Para mayor información ingresa a : ttps://www.facebook.com/aquaxtremenatacion

Sobre AquaXtreme

El club se fundó el 2012, y lleva 10 años impulsando el deporte en el país. Tiene 7 sedes, en los distritos de San Miguel, Lince, San Isidro, Chorrillos, La Molina, San Martín de Porres y Los Olivos.

Cuenta con más de 200 deportistas competitivos entre niños, juveniles y masters. Actualmente la academia AquaXtreme es sub-campeona nacional de categorías y absoluto 2021 y fue campeona nacional nacional en el 2018.

Desde el 2014 el club ha organizado las copas: I Copa AquaXtreme 2014, Copa Sony 2015, III Copa AquaXtreme 2016, Copa Internacional Speedo 2017 y II Copa Internacional Speedo 2018.

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