Lima, 08 de Abril del 2026.- Mantener una buena salud no depende de acciones aisladas, sino de la constancia en hábitos cotidianos que favorecen el bienestar físico y mental. En ese contexto, especialistas de la Universidad Tecnológica del Perú (UTP) comparten recomendaciones clave para promover una salud integral, basada en hábitos saludables, prevención y cuidado diario.

Karla Gutiérrez, coordinadora de la Facultad de Ciencias de la Salud de la UTP, explica que una vida saludable se construye a partir de tres pilares fundamentales: alimentación balanceada, actividad física y educación alimentaria.

“Una dieta equilibrada debe ajustarse a los requerimientos nutricionales de cada persona e incluir todos los grupos de alimentos. A esto se suma la actividad física diaria y la educación alimentaria, que nos permite tomar mejores decisiones sobre qué y cuánto comer”, explica la nutricionista.

En esa línea, detalla que la educación alimentaria implica conocer el valor nutricional de los alimentos, aprender a elegir opciones saludables y comprender las porciones adecuadas según las necesidades de cada persona. Asimismo, recomienda priorizar el consumo diario de frutas y verduras, incluir fuentes de proteína como carnes, huevos o legumbres, mantener una adecuada hidratación —al menos, entre seis y ocho vasos de agua al día— y moderar el consumo de azúcares y grasas saturadas. También enfatiza la importancia de evitar dietas restrictivas sin supervisión profesional y apostar por hábitos sostenibles en el tiempo.

Otros cuidados

Desde la salud bucal, Vanessa Bermúdez, directora de la carrera de Odontología de la UTP, enfatiza la importancia de mantener una adecuada higiene oral como parte del bienestar general.

“Si incorporas a tu limpieza diaria un correcto cepillado dental, más el uso del hilo dental y un enjuague bucal adecuado para tus encías, son la triada perfecta para el cuidado de tus dientes y tu salud gingival. Así evitaremos la proliferación de microorganismos en la cavidad oral”, señala.

Además, recomienda cepillarse los dientes al menos tres veces al día, especialmente después de cada comida, y cambiar el cepillo dental cada tres meses o cuando las cerdas estén desgastadas. También destaca la importancia de una dieta saludable, evitando alimentos cariogénicos, como el azúcar, que favorecen la aparición de caries, y acudir al odontólogo por lo menos dos veces al año para una evaluación preventiva. “Una adecuada salud bucal no solo previene enfermedades dentales, sino que también contribuye al bienestar general, al estar relacionada con condiciones sistémicas”, asegura.

Por su parte, Jenny Moron, coordinadora académica de la carrera de Enfermería de la UTP, resalta la importancia de adoptar un enfoque preventivo-promocional en la salud.

“La prevención y el autocuidado son claves para reducir riesgos y detectar a tiempo posibles enfermedades. Incorporar hábitos saludables y realizar controles periódicos permite mejorar la calidad de vida de las personas”, indica.

En ese sentido, recomienda realizar chequeos médicos generales al menos una vez al año, controlar periódicamente la presión arterial y los niveles de glucosa, así como cumplir con los esquemas de vacunación según la edad. Además, subraya la importancia de acudir a un especialista ante cualquier síntoma persistente y no esperar a que las enfermedades avancen.

Los profesionales de la UTP coinciden en que la salud integral no depende de acciones aisladas, sino de la constancia en prácticas cotidianas que impactan positivamente en el bienestar físico y mental. En ese sentido, destacan que pequeños cambios sostenidos en el tiempo pueden marcar una gran diferencia en la calidad de vida.

El doctor Fernando Quinto, endocrinólogo de la Clínica Ricardo Palma, explica que una glucosa en ayunas entre 101 y 125 mg/dl se considera prediabetes y requiere evaluación periódica, según la Asociación Americana de Diabetes. Aquí la importancia de realizar controles regulares de azúcar en sangre a partir de los 30 años, o antes si existen factores de riesgo como sobrepeso, obesidad, antecedentes familiares, enfermedades crónicas u ovario poliquístico.

La base del tratamiento para reducir la glucosa es modificar el estilo de vida: llevar una alimentación balanceada, practicar actividad física con frecuencia (idealmente 5 veces por semana) y dormir lo suficiente para que el organismo se recupere del desgaste diario.

No siempre es necesario recurrir a medicamentos; esto debe determinarlo un especialista. Cuando se requiere tratamiento farmacológico, una de las primeras opciones suele ser la metformina. Sin embargo, la elección depende siempre de la evaluación individual de cada paciente.

La buena noticia es que, al dejar atrás los malos hábitos, es posible normalizar los niveles de glucosa en sangre. Por ello, es fundamental que hombres y mujeres tomen conciencia de la importancia de una nutrición variada y del ejercicio regular como principales aliados para prevenir la diabetes.

La salud es el mayor tesoro, no la ponga en riesgo por costumbres que sí puede cambiar.