Viernes, 13 de Junio del 2025
Evite los errores comunes y maximice su desempeño en el recorrido con estas recomendaciones prácticas
Lima, 12 de Mayo del 2025.- O eres corredor… o no lo eres. Esa era una creencia común hasta que muchas personas descubrieron que el running no es solo para atletas: es un deporte accesible para cualquiera que decida dar el primer paso.
Además de mejorar la salud cardiovascular, fortalecer los huesos y ayudar a controlar el peso, correr tiene un impacto positivo en el bienestar mental. Es una forma de liberar estrés, despejar la mente y conectarse con uno mismo.
Pero salir a correr no es solo ponerse las zapatillas. Según Anunziata Morris, nutricionista y asesora científica del Instituto Gatorade® de Ciencias del Deporte (GSSI):
«Cada carrera exitosa es el resultado de varios factores: cómo te alimentas, si dormiste bien, cómo te hidrataste y hasta tu estado mental. No es solo moverte, es preparar al cuerpo ya la mente para rendir mejor”.
Si sientes que correr se te hace más difícil de lo esperado, quizás sea momento de revisar esos aspectos que también influyen en tu desempeño.
7 CONSEJOS PARA CORRER COMO PRO DESDE EL INICIO
1. Planifica tu alimentación e hidratación : antes, durante y después de entrenar o competir, tener una estrategia nutricional es clave. Asegúrate de consumir suficientes calorías, carbohidratos, proteínas y líquidos para mantener tu energía y evitar lesiones.
2. Aumente los carbohidratos antes de la carrera: los días anteriores, aumente la ingesta de carbohidratos como arroz, pasta, quinua o frutas. Esto te ayudará a tener reservas de energía suficientes para rendir bien durante la carrera.
3. Desayuna adecuadamente el día de la carrera : no salgas a correr sin haber cargado energía. Consuma un desayuno rico en carbohidratos (avena, tostadas con mermelada, panqueques) al menos 3 horas antes del inicio.
4. Hidrátate durante la carrera: mantén una hidratación constante. “Lo ideal es combinar agua con bebidas deportivas como Gatorade, que aportan sodio y carbohidratos esenciales para sostener el rendimiento y evitar calambres”, recomienda Morris.
5. Cuida tu recuperación después de cruzar la meta : al terminar, rehidrátate con bebidas hidratantes, consume alimentos salados para retener líquidos y complementario con carbohidratos y proteínas para una buena recuperación muscular. Repita pequeñas ingestas cada 2-3 horas durante el día.
6. Evita cambios de última hora : no estrenes zapatillas ni ropa el día de la carrera. Todo debe haber sido probado en tus entrenamientos. Así evitarás incomodidades o lesiones inesperadas.
7. Descansa lo suficiente: el descanso es parte del entrenamiento. Dormir bien la semana previa a la competencia te permitirá llegar con energía y sin fatiga acumulada.
«Uno de los errores más comunes es descuidar la hidratación o probar dietas extremas antes de una carrera. La clave está en mantener una alimentación equilibrada, hidratarse correctamente y disfrutar del proceso. Así no solo mejorarás tu rendimiento, sino también cuidarás tu salud» , concluye Anunziata Morris.
Así que ya lo sabes: tanto si te estás preparando para tu primer 5K como para una maratón, estos consejos te ayudarán a correr mejor, sentirte bien y cruzar la meta con una sonrisa.
Acerca de Gatorade
Gatorade, una marca de PepsiCo (NYSE: PEP), satisface las necesidades de los consumidores que hacen deportes y practican actividad física. Las soluciones que brinda se basan en una profunda comprensión de las necesidades y ocasiones únicas de los diferentes tipos de deportes y ejercicio físico. Gatorade está respaldada por una historia de más de 50 años de estudios con los mejores atletas y equipos del mundo. La investigación en nutrición deportiva por parte del Instituto Gatorade de Ciencias del Deporte (GSSI, por sus siglas en inglés), le permite proporcionar productos formulados científicamente, buscando mejorar el rendimiento de los atletas. Para obtener más información y una lista completa de los productos, visite www.gatorade.com.
Acerca de PepsiCo
Los productos de PepsiCo son disfrutados por los consumidores más de mil millones de veces al día en más de 200 países y territorios alrededor del mundo. PepsiCo generó casi $92 mil millones en ingresos netos en 2024, impulsados por un portafolio complementario de bebidas y alimentos convenientes que incluye Lay’s, Doritos, Cheetos, Gatorade, Pepsi-Cola, 7UP, entre otros. El portafolio de productos de PepsiCo incluye una amplia variedad de alimentos y bebidas disfrutables, incluidas muchas marcas icónicas que generan más de mil millones de dólares cada una en ventas minoristas anuales estimadas.
Guiando a PepsiCo es nuestra visión de ser el líder global en bebidas y alimentos convenientes ganando con pep+ (PepsiCo Positive). pep+ es nuestra transformación estratégica integral que pone la sostenibilidad y el capital humano en el centro de cómo crearemos valor y crecimiento operando dentro de los límites planetarios e inspirando un cambio positivo para el planeta y las personas. Para más información, visite www.pepsico.com y síguenos en X (Twitter) , Instagram , Facebook y LinkedIn @PepsiCo.
